Consejos para dormir mejor
2009-09-16 17:32:10

La cama constituye literalmente la base del sueño. Sin embargo, más allá de la inversión en el colchón, es de suma importancia asumir un compromiso total con la hora de dormir. A continuación le presentamos una serie de consejos para dormir saludablemente y asegurar el mejor descanso nocturno:

1. Mantenga un horario para ir a dormir y para despertar, incluso los fines de semana.


2. Establezca una rutina de descanso a la hora de acostarse, como sumergirse en una bañera o jacuzzi y luego leer un libro o escuchar música relajante.


3. Cree un ambiente con poca luz, fresco, tranquilo y cómodo que lo invite a dormir.


4. Duerma en un colchón confortable y con almohadas cómodas.


5. Utilice el dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Se recomienda retirar de la habitación los materiales de trabajo, computadoras y televisores.


6. Termine de cenar por lo menos dos o tres horas antes de irse a dormir.


7. Haga ejercicio con regularidad. Lo ideal es finalizar el entrenamiento unas horas antes de acostarse.


8. Evite el alcohol, la nicotina (ej. cigarrillos, productos con tabaco) y la cafeína (ej. café, té, bebidas gaseosas, chocolate) antes de irse a dormir. Estos productos pueden provocar problemas de sueño, insomnio o interrupciones en el descanso durante la noche.